On:
In: Balans werk-privé, General, Inspiratie, Mountain Fit, Mountain Food, Optimaal presteren, Vitaliteit & stress

BLOG: Een lekker wijntje of biertje als beloning na inspanning? Je hebt lekker gesport! Daarna nog even gezellig een glaasje samen drinken. Maar hoe slecht of goed is het nou eigenlijk om alcohol te drinken na het sporten? Zijn er verschillen tussen mannen en vrouwen? Welke invloed heeft alcohol op je herstelvermogen? En wat doet hoogte voor het herstelproces? Wat gebeurt er in het lichaam bij het drinken van alcohol? Bij het drinken van een wijntje of biertje komt alcohol snel in je bloedbaan terecht. Sommigen voelen het al na één glas en anderen na een paar glazen. Wat gebeurt er bij het drinken van alcohol? In het kort: De maag laat meteen een deel van de alcohol door omdat alcohol niet hoeft te wachten tot het geheel is verteerd. Voor de meeste mensen geldt dat zij het al vrijRead More →

On:
In: Inspiratie, Mountain Fit, Optimaal presteren, Vitaliteit & stress, Voorbereiding

Mijn naam is Susanne Zbinden en ik ben bergwandelgids en volg de opleiding tot International Mountainleader. Als ik in de bergen ben, moet ik dus fit zijn. Ik heb in Nederland een fulltime baan als teamcoach en facilitator van bijeenkomsten: veel zitten en staan dus. Hoe blijf ik dan fit voor die weken dat ik de bergen in ga? Mijn belangrijkste troef? Veel bewegen met plezier! Bewegen dus, niet per se sporten. En vooral die dingen die ik leuk vind. Ieder keer als ik beweeg heb ik er plezier in, het is geen actiepunt op mijn lijst. Jazeker, ik sport ook veel. Maar ik heb heel bewust gezocht naar sporten die ik echt leuk vind en waar ik met plezier naartoe ga. Twee keer in de week doe ik aan bodypump. Dat vind ik prettig omdat ik niet alleen conditieRead More →

On:
In: General, Inspiratie, Mountain Fit, Optimaal presteren, Vitaliteit & stress

Hoe herken ik overtraining? Overtraining kan optreden als je niet op tijd naar de signalen van je lichaam luistert tijdens een (intensieve) trainingsperiode. De eerste tekenen van overtraining zijn vermoeidheid, een verminderd herstel of moeite hebben met je normale training. Om overtraining te voorkomen is het belangrijk dat je leert om naar de signalen van je lichaam te luisteren en dat je meer weet over training principes en termen zoals specificiteit, overbelasting en super compensatie. Fysiek & Mentaal Herstel Overtraining komt regelmatig voor in de wereld van topsport. De sportvrouwen Leontien van Moorsel en Jorien ter Mors hebben er mee te maken gehad tijdens hun sportcarrière. Maar overtraining komt ook voor bij recreatieve sporters. De overtuiging ‘train zoveel en zo hard mogelijk’ voorkomt een goede opbouw van je training. Net als bij een burn-out is overtraining een ontregeling van fysieke en psychologische componenten waardoor hetRead More →