On:
In: General, Optimaal presteren, Vitaliteit & stress

Hoe ga jij om met de effecten van het coronavirus? Het coronavirus is doorgedrongen in alle lagen van de samenleving. Stress (symptoms that release energy in situations of survival) door de effecten van corona zien we bij iedereen in meer of mindere mate op poppen. Er is angst om corona te krijgen, dierbaren te verliezen, je baan te verliezen, dat we niet precies weten wat er wel en niet mag, etc. En dan weten we het even niet meer. Wat gebeurt er in ons brein Als ons bewuste denkende brein het even niet meer weet, nemen de lagere emotionele delen van ons brein (zoogdieren en reptielen brein) het over en worden dominant. Gevoelens en emoties krijgen de overhand, het zogenoemde superpositiefenomeen, dit leidt tot de ‘stressreactie’. De stressreactie treedt op wanneer er sprake is van een potentiële maar ook mogelijkeRead More →

On:
In: Balans werk-privé, For women, General, Inspiratie, Leiderschap, Vitaliteit & stress

De weg naar vrouwelijk leiderschap Wij hebben allemaal onze eigen waarden, talenten en ervaringen die ons uniek en authentiek maken. En we hebben ook allemaal een dosis mannelijke en vrouwelijke energie in ons. Waar mannelijke energie meer gaat om onszelf te manifesteren in de wereld, om daadkrachtig te zijn en om lef te hebben, beschrijven we vrouwelijke energie meer als een zachte en ontvankelijke energie, die meer naar binnen is gericht. Een goede balans tussen beide energieën leidt tot meer en betere afstemming op onze omgeving en tot effectiever gedrag. De huidige leiderschapsstijl binnen het bedrijfsleven, politiek en gezinsleven wordt nog veelal gedomineerd door mannelijke energie. Deze zorgt voor daadkracht, resultaat, competitie en financiële gedrevenheid. Maar leidt veelal ook tot een ‘ieder voor zich’ mentaliteit en gebrek aan aandacht voor de ander. Het vernieuwende leiderschap dat nodig is, vraagt veelRead More →

On:
In: Balans werk-privé, General, Inspiratie, Mountain Fit, Mountain Food, Optimaal presteren, Vitaliteit & stress

BLOG: Een lekker wijntje of biertje als beloning na inspanning? Je hebt lekker gesport! Daarna nog even gezellig een glaasje samen drinken. Maar hoe slecht of goed is het nou eigenlijk om alcohol te drinken na het sporten? Zijn er verschillen tussen mannen en vrouwen? Welke invloed heeft alcohol op je herstelvermogen? En wat doet hoogte voor het herstelproces? Wat gebeurt er in het lichaam bij het drinken van alcohol? Bij het drinken van een wijntje of biertje komt alcohol snel in je bloedbaan terecht. Sommigen voelen het al na één glas en anderen na een paar glazen. Wat gebeurt er bij het drinken van alcohol? In het kort: De maag laat meteen een deel van de alcohol door omdat alcohol niet hoeft te wachten tot het geheel is verteerd. Voor de meeste mensen geldt dat zij het al vrijRead More →

On:
In: Inspiratie, Mountain Fit, Optimaal presteren, Vitaliteit & stress, Voorbereiding

Mijn naam is Susanne Zbinden en ik ben bergwandelgids en volg de opleiding tot International Mountainleader. Als ik in de bergen ben, moet ik dus fit zijn. Ik heb in Nederland een fulltime baan als teamcoach en facilitator van bijeenkomsten: veel zitten en staan dus. Hoe blijf ik dan fit voor die weken dat ik de bergen in ga? Mijn belangrijkste troef? Veel bewegen met plezier! Bewegen dus, niet per se sporten. En vooral die dingen die ik leuk vind. Ieder keer als ik beweeg heb ik er plezier in, het is geen actiepunt op mijn lijst. Jazeker, ik sport ook veel. Maar ik heb heel bewust gezocht naar sporten die ik echt leuk vind en waar ik met plezier naartoe ga. Twee keer in de week doe ik aan bodypump. Dat vind ik prettig omdat ik niet alleen conditieRead More →

On:
In: Inspiratie, Mountain Food, Optimaal presteren, Vitaliteit & stress, Voorbereiding

Als we met vriendinnen op pad gaan dan ontbreken de mueslirepen nooit! Super makkelijk om te maken, boordevol energie en ook nog eens gezond. Ben jij diegene die ze maakt, houdt er dan eentje achter…ze zijn gewild. Totale tijd: De voorbereidingstijd is 15 minuten. De baktijd is 20-30 minuten. Wat heb je nodig voor een stuk of 7 repen?  130 gram havervlokken 60 gram gemengde, ongebrande, ongezouten noten en zaden (lijnzaad, zonnebloempitten, sesamzaad, chiazaad…) 40 gram cranberries 75 gram ontpitte dadels halve banaan 2 theelepels geraspte schil van een biologische citroen 1 eetlepel kaneel 70 gram honing 2 eetlepels water 2 eetlepels olie Hoe maak je het? Verwarm de oven voor op 200 graden. Doe de haver, noten, zaden, cranberries, dadels, banaan, citroenschil en kaneel in een blender of hakmachine en hak tot een grove substantie. Verwarm de honing in eenRead More →

On:
In: General, Inspiratie, Mountain Fit, Optimaal presteren, Vitaliteit & stress

Hoe herken ik overtraining? Overtraining kan optreden als je niet op tijd naar de signalen van je lichaam luistert tijdens een (intensieve) trainingsperiode. De eerste tekenen van overtraining zijn vermoeidheid, een verminderd herstel of moeite hebben met je normale training. Om overtraining te voorkomen is het belangrijk dat je leert om naar de signalen van je lichaam te luisteren en dat je meer weet over training principes en termen zoals specificiteit, overbelasting en super compensatie. Fysiek & Mentaal Herstel Overtraining komt regelmatig voor in de wereld van topsport. De sportvrouwen Leontien van Moorsel en Jorien ter Mors hebben er mee te maken gehad tijdens hun sportcarrière. Maar overtraining komt ook voor bij recreatieve sporters. De overtuiging ‘train zoveel en zo hard mogelijk’ voorkomt een goede opbouw van je training. Net als bij een burn-out is overtraining een ontregeling van fysieke en psychologische componenten waardoor hetRead More →