On:
In: Inspiratie, Voorbereiding

Blog: Een bergwandeltocht voorbereiden. Hoe doe je dat? De voorbereiding De helft van het plezier van de vakantie zit ’m al in de voorbereiding! Tenminste, dat vind ik. Hoe actiever de vakantie, hoe meer voorbereiding het van je vraagt. Juist door je voor te bereiden leer je een gebied al goed kennen! Dus kruip achter de computer, pak een boek van het gebied erbij en waan je alvast in het vakantiegebied. Het helpt je bij het vormgeven van de vraag; waar wil ik naar toe? en is dit haalbaar voor mij (en anderen?) Wil je een sportieve vakantie? Dan is het handig om je fysiek voor te bereiden door aan je conditie te werken. Wil je een huttentocht lopen? Dan check je vooraf waar de hutten zich bevinden en hoe lang de routes zijn. Dus of je nou een stadRead More →

On:
In: General, Inspiratie, Voorbereiding

Wil je het gevoel van de bergen ervaren maar niet te lang in de auto zitten. Hierbij onze top 5 van mooie heuvelachtige plekken om bergsportactiviteiten te ondernemen!   1. Wandelen Het Natuurpark Hohes Venn Eifel Op zo’n 2,5 uur rijden vanaf Utrecht vind je aan de oostkant van de Ardennen, natuurpark Hoge Venen – Eifel. De Hoge Venen is het grootste natuurreservaat van België en ligt grotendeels boven de 550 meter. Het wandelgebied ligt in de vierhoek Spa-Eupen- Mützenich-Malmedy, in de provincie Luik en ligt in het oosten tegen Duitsland aan. Het hoogveen is een golvend, sponzig en laagbegroeid plateau en wordt omzoomd door grote naaldbossen. 2. Rotsklimmen in Freyr Op een kleine 3 uur rijden vanaf Utrecht maar dan aan de westzijde van de Ardennen, ligt Freyr. Een klein dorpje vlakbij Dinant. Houdt je van klimmen, kayakken, hiken, mountainbiken of wil je eens eenRead More →

On:
In: General, Inspiratie, Mountain Food, Optimaal presteren, Voorbereiding

Op het Mister Mountain event bleek de havermouttaart een succes. We kregen meerdere vragen voor het recept en vandaag delen we ons geheim. Super simpel om te maken, gezond, het vult en lekker! Totale tijd De voorbereidingstijd is 15 minuten. De baktijd is 40 minuten. Wat heb je nodig voor 1 taart? 3 bananen 400 gram havermout 4 eieren 3 eetlepels honing 2 theelepels kaneel 200 milliliter water 250 gram bevroren bessen en frambozen 150 gram ongezouten notenmix 100 gram cranberries 100 gram dadels Hoe maak je het?  Verwarm de oven voor op 175 graden. Haal het fruit uit de vriezer zodat het een klein beetje kan ontdooien. Vet een taartvorm in met olijfolie. Doe de havermout in een kom en prak de bananen er goed doorheen. Klop de eieren los en meng deze samen met het water, de honing  en deRead More →

On:
In: Inspiratie, Mountain Fit, Optimaal presteren, Vitaliteit & stress, Voorbereiding

Mijn naam is Susanne Zbinden en ik ben bergwandelgids en volg de opleiding tot International Mountainleader. Als ik in de bergen ben, moet ik dus fit zijn. Ik heb in Nederland een fulltime baan als teamcoach en facilitator van bijeenkomsten: veel zitten en staan dus. Hoe blijf ik dan fit voor die weken dat ik de bergen in ga? Mijn belangrijkste troef? Veel bewegen met plezier! Bewegen dus, niet per se sporten. En vooral die dingen die ik leuk vind. Ieder keer als ik beweeg heb ik er plezier in, het is geen actiepunt op mijn lijst. Jazeker, ik sport ook veel. Maar ik heb heel bewust gezocht naar sporten die ik echt leuk vind en waar ik met plezier naartoe ga. Twee keer in de week doe ik aan bodypump. Dat vind ik prettig omdat ik niet alleen conditieRead More →

On:
In: For women, Inspiratie, Voorbereiding

Klim jij een 6a of een peu difficile? Huh? Na mijn eerste beklimming van de Mont Blanc hoorde ik er ineens bij. Klimmers en alpinisten vroegen me naar mijn ervaringen en deelden vooral graag hun verhalen. Alleen spraken we lang niet altijd dezelfde taal. Al die termen…Klim jij al een 6 buiten? Huh, wat? Wat bedoel je? Verdwaasd keken ze me dan aan. Je hebt wel een berg beklommen maar je weet niet welk niveau? Nee sorry, ik ben meer het type ‘ik stort me in het diepe’ en met terugwerkende kracht ga ik dan eens alles exploreren. Wat heb je eigenlijk nodig? Wat moet ik kunnen om het zelfstandig te kunnen? Wat ben ik tijdens de beklimming allemaal tegen gekomen? Maar goed ik wilde dus ook meer weten over routewaarderingen…hieronder de taal van het niveau en bijbehorende routewaardering uitgelegd.Read More →

On:
In: General, Inspiratie, Voorbereiding

Klimmen vraagt van ons een sterk lichaam. Vaak wordt krachttraining door vrouwen uit de weg gegaan. Maar het is erg belangrijk om stabiliteit en kracht te trainen. Vandaag een aantal oefeningen die je thuis kunt doen om de rompstabiliteit tijdens het klimmen te verbeteren. Wat is rompstabiliteit? Rompstabiliteit is de spierbalans en controle in het gebied van bekken, heupen en de romp. De rompstabiliteit houdt de functionele stabiliteit van het gehele lichaam in stand. De stabiliserende spieren zijn de diep liggende spieren rondom de gewrichten, deze moeten op ieder moment kunnen aanspannen en samenwerken om de romp te beschermen. Stabiliteit van de romp is dus een voorwaarde om de armen en benen goed te kunnen bewegen. Kracht, coördinatie en aansturing van de rompspieren is daarom van groot belang voor sportprestaties en voor de ontwikkeling van kracht. Alleen wanneer de romp optimaalRead More →

On:
In: General, Inspiratie, Voorbereiding

Altijd al zo’n stoere bikechick willen zijn? Met deze tips lukt het jou zeker een berg te beklimmen! 1. Let op het weer De uitdaging van de klim is meer dan genoeg. Dus zorg er in het begin voor dat het weer de beklimming niet nog moeilijker maakt! En denk dan niet alleen aan regen maar hitte kan klimmen in de bergen ook ondraaglijk maken. Ga je voor het eerst neem dan wat langer de tijd zodat je een mooie dag kan uitkiezen of kies voor een wat lichtere berg dan je aanvankelijk in gedachte had. Vertrek als het warm gaat worden lekker vroeg. Is het koud zorg dan voor wat extra kleding en vertrek dan op een warmer moment. Hagel en sneeuw maken en beklimming uhmmm hels, dus vermijd die dagen om je eerste bergcol op te fietsen. Midden inRead More →

On:
In: Inspiratie, Voorbereiding

Het echte avontuur… begint in je toilettas Klik je net met een zucht van opluchting het laatste gespje van je uitpuilende backpack dicht, besef je dat je $%#$@#-toilettas er nog in moet… Een veelvoorkomend scenario bij ondergetekende. De gewraakte toilettas: nooit lichtgewicht, altijd zwaar (en) noodzakelijk. Want waar sommige outdoorfanaten prima gedijen bij minimale persoonlijke verzorging met bijbehorende bonussen als ‘onvrijwillige dreadlockvorming’, ‘dodelijke okselwalmen’  en ‘groteske drakenadem’, is mijn streven altijd ‘limoentjesfris onder alle omstandigheden’! Wat in de realiteit meestal neerkomt op: ‘zolang ik maar niet stink’. En dat streven levert soms een onsje meer beautyballast op. Maar, het geluk zij met de frissen! Een goed gevulde toilettas meezeulen blijkt namelijk zo gek nog niet! Wist je dat sommige alledaagse toiletartikelen hele handige snufjes zijn in de berg- en buitensport? De afgelopen jaren ben ik tijdens tochten de meest opmerkelijkeRead More →

On:
In: Blog rockstar Petra, Voorbereiding

Blog petra: The real adventure…starts in your toiletry bag! With a sigh of relief you close the last buckle of your overly crammed backpack, and then you come to realize… you’ve forgotten your #@%$#% toiletry bag. A common scenario for the writer of this piece. That darned toiletry bag: never light weight, always heavy (and heavily indispensible!). Because where some outdoor fanatics thrive on minimal personal care with additional bonuses such as ‘involuntary dreadlocks’, ‘deadly armpit ooze’ and ‘grotesque dragons breath’, I strive to remain ‘fresh as a daisy under all circumstances’! Which in reality comes down to: ‘As long as I don’t stink.’ And that noble pursuit sometimes comes with a little extra beauty ballast. But, true luck is with the daisy fresh ones! Carrying around a well-stuffed toiletry bag turns out to be not that bad after all.Read More →

On:
In: Inspiratie, Voorbereiding

Waar kun je bergskils oefenen in Nederland?  Nederland kent geen Bergen maar wel heuvelachtig landschap. Het zijn mooie uitgestrekte natuurgebieden waar je heerlijk kunt hiken, wielrennen of mountainbiken en waar je je kunt voorbereiden op de bergen. Hier moet je toch echt wel flink aanzetten om omhoog te klimmen of af te dalen. Maar waar vind je die plekken precies? Mijn top 5 is als volgt: 1. Duivelsberg in Nijmegen Zelf ben ik erg vaak te vinden op de Duivelsberg. Een wandel- en trailroute die gaat over glooiende heuvels en met een paar flinke klimmetjes gepaard gaat is de N70 route! De N70 is ongeveer 16 km lang en  gaat over 8 ‘bergen’ met fraaie namen zoals de Boterberg, Sterrenberg en de Duivelsberg. Daarnaast vind je er leuke restaurantjes om even na of voor te kletsen en op te warmenRead More →